说到减肥和健身，很多人就会想到跑步机。的确，跑步机是减肥和健身的最佳工具，那你知道如何正确使用跑步机吗?如果使用跑步机的方法不正确，是很容易受伤的，接下来就为大家讲讲跑步机的正确使用方法。

使用跑步机健身或减肥，一定要热身。很多人没有热身的习惯，这其实是非常不好的。不热身就直接运动，很容易造成大、小腿肌肉拉伤。在上跑步机之前，应先做压腿、下蹲、肌肉拉伸等热身运动，使肌肉变得柔软。

使用跑步机进行健身时，一定要知道自己的运动极限，如果体力更不上，速度又设定的很快就很容易摔倒。在使用跑步机时，女生一般可设定为8km/h，如果觉得这个速度太快，可以设定7.5km/h，当然这指的是匀速慢跑的速度。为了符合人体的体力和结构，在使用跑步机运动时，一般前5分钟为热身，之后可以匀速慢跑，在结束之后也要继续走5分钟。

如果使用跑步机是为了减肥，可以选择变速跑，这样减脂会更加快速有效。变速跑其实是分阶段的，在前8分钟要进行快走热身，然后开始变速跑，变速跑时是以每分钟变速，一分钟当中，前30秒为7.5km/h，中间20秒为11km/h，最后10秒为14km/h，在停下来后进行慢走几分钟。利用变速跑减肥，效果是非常好的。

在运动结束后一定要记得拉伸。不管是匀速跑还是变速跑，跑完之后都应该拉伸一下胳膊、腿。在使用跑步机跑步时，人体的肌肉层会发生反应，会产生很多的乳酸，拉伸有利于乳酸的代谢，能有效避免乳酸囤积而引起的肌肉酸痛。在使用跑步机运动之后，整个身体还处于“燃烧”状态，这时拉伸还有利于胳膊和腿的塑性。

如果是以减肥为目的使用跑步机，建议每天都要运动，并且每天运动的时间不能低于30分钟，50-60分钟最佳。